Digitální detox v rodině: Jak na to?

Mobily, tablety, počítače... Digitální zařízení jsou všude kolem nás a staly se nedílnou součástí našich životů. Ale jak najít tu správnou rovnováhu mezi využíváním technologií a offline světem? Pojďme se podívat na praktické tipy, jak zavést digitální detox v rodině a vyhnout se alespoň na pár chvil tomuto levnému dopaminu, protože i když jsme digi mámy a digi tátové, víme, že všeho moc škodí.

Proč vlastně digitální detox? 

Nadměrné používání digitálních zařízení může vést k horší kvalitě spánku, farmaceutické společnosti pak více profitují z prodeje prášků na spaní (s nadsázkou myšleno :)). Dále vede ke  snížené schopnosti koncentrace. Jistě má každý z vás v hlavě obrázek vykuleného dítěte, v jehož zorném (i sluchovém) poli je pouze Tlapková patrola a není schopno slyšet naše pokyny, ať jde už k večeři. 

Nadmíra užívání digitálních technologií samozřejmě dopadá i na sféru sociálních vazeb a menší míře osobní komunikace s okolím (i když omezit některé "oblíbence" na FaceTime není špatný nápad). Na fyzickou kondici nám také moc nepomáhají, může dojít ke zhoršení držení těla (máte esemeskový krk?), oči mohou vypadat jak po flámu..

 Jak začít s digitálním detoxem? 

1. Zmapujte současnou situaci.
2. Sledujte týden čas strávený na zařízeních (využijte např. Screen Time). Možná budete překvapeni, kolik času trávíte na telefonu. Já tedy překvapena jsem.
3. Zapište si, kdy a proč zařízení používáte.
4. Všímejte si, jaký vliv má používání technologií na vaši náladu a energii.
5. Nastavte jasná pravidla - určete "bezdigitální zóny" (např. ložnice, jídelní stůl, dětský pokojíček).
6. Stanovte časové limity pro používání zařízení, tyto limity si můžete nastavit přímo ve vašem telefonu i vybraných aplikací. 
7. Dohodněte se na "digitálně volných" časech (např. společná večeře).

A co vlastně v době digitálního detoxu dělat?

Můžete si společně zahrát nějaké deskové hry, jít na procházku do přírody, uvařit si něco dobrého, jít si zasportovat (ačkoliv péče o děti a domácnost je sport sama o sobě).

Zde máte tip na zavedení digitálního detoxu do celého týdne.

• Pondělí: večeře bez telefonů a společná procházka. 
• Úterý: hodina deskových her, čtení před spaním. 
• Středa: kreativní tvoření, offline odpočinek. 
• Čtvrtek: sportovní aktivita, společné vaření.
• Pátek: filmový večer (jediná "digitální" aktivita), následná diskuze o filmu. 
• Víkend: výlet do přírody, rodinné aktivity bez technologií. 

Pamatujte, že každá rodina je jiná, a proto si můžete tato doporučení přizpůsobit svým potřebám.