Digi fitness pro zaneprázdněné rodiče

Být rodičem často znamená, že vlastní zdraví jde stranou. Ale i pár minut denně může udělat velký rozdíl. Představíme si efektivní způsoby, jak zařadit pohyb do nabitého dne. A samozřejmě si ukážeme některé aplikace, které nám v tom mohou pomoci.

Pokud máte dítko nebo dvě, je vaše ráno cvíčo samo o sobě. Budík, snídaně, zuby, oblékání, škola/školka, nákup, vaření. Zvládli byste do tohoto chaosu vměstnat třeba 5 minutovou cvičební rutinu?

• 20 dřepů
• 10 kliků
• 30 sekund plank
• 20 jumping jacks (skákací panák)

Není na to čas? Neva, vařit určitě budete, pak můžete jednou rukou míchat omáčku a přidat k tomu:

• Výpony na špičky u linky
• Dřepy při čekání
• Protahování paží a ramen
• Posilování středu těla ve stoji 

A je tu večer, generujete AI pohádku nebo rukou otvíráte víčka usínajících očí nad knížkou, ze které se snažíte předčítat příběh pro svého malého andílka, a na paměti máte, že byste rádi ještě stihli nějaký večerní reset těla v podobě jógy, dechových cvičení nebo strečinku.

Jak cvičit s využitím digitálních technologií?

• Někdy je těžké utrhnout kousek času pro sebe, proto můžete do cvičení zapojit i vaše drobečky. Pokud máte batole, může být náhradou za činky, společně se můžete protahovat, tancovat. S předškoláky můžete vytvořit opičí dráhu, cvičit jógu pro děti (to určitě znají ze školky). V závislosti na věk dítěte doporučuji potrápit umělou inteligenci a například prostřednictvím Chatu GPT požádat o návrh pohybových aktivit s vaším dítětem, vygeneruje vám návrhy přímo na míru. 
• Doporučuji zapátrat na YouTube, je tu plno cvičebních kanálů podle stylu, který si vyberete (jóga, strečink, relaxační cvičení, dechová cvičení apod.). Doporučit mohu například tento kanál ideální pro maminky po porodu.
• Z aplikací můžete využít Nike Training Club, která je zdarma dostupná, nabízí širokou nabídku tréninků, různé úrovně obtížnosti, video návody s trenéry. Obsah v aplikaci si můžete personalizovat. Dostupná pro iOS i Android.
• Fitify: Fitness cvičení česky! Aplikace je kompletně v českém jazyce a nabízí personalizovaní domácí cvičení bez nutného fitness vybavení. Je dostupná ke stažení pro iOS i Android. Hned v úvodu vám aplikace vypočítá BMI, popíšete svůj typ postavy a stav těla. Aplikace spolupracuje s umělou inteligencí, díky které budete mít trénink přizpůsobený v závislosti na tom, jaký je váš cíl. Také si zde navolíte, kolik času denně můžete cvičení věnovat a za jakých okolností. Obsahuje videa, tréninkový plán, sleduje váhu a inspiruje zdravými recepty. Nevýhodou je, že je placená.
• Za zmínku stojí také aplikace Strava, která je primárně zacílená na cyklistiku nebo běh, její předností je GPS tracking aktivit a profesionální analytické nástroje. Umí měřit rychlost, tempo, srdeční tep. Své výsledky můžete sdílet s komunitou sportovců.
• A pokud máte chytré hodinky, ty jsou skvělé pro záznam pohybových aktivit, hlídání zdravotních funkcí, sledování vašich pokroků, plnění pohybových výzev apod. Často obsahují krokoměr a různé módy pro sledování pohybové aktivity v závislosti na druh sportu, kterému se věnujete.

Nezapomeňte, že péče o vlastní zdraví není sobecká - jen fit rodič může být dobrým rodičem. Příště se v oblasti sebepéče podíváme jak udržet nutričně bohatý jídelníček s využitím digitálních technologií nebo jak více pečovat o své duševní zdraví. 

Máte nějaké další tipy na aplikace? :) Pište přes kontaktní formulář. Třikrát zdar